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【書蟲日記】貝爾式極效健身計畫:壺鈴+徒手+伸展三合一鍛鍊,姿勢到位,效果事半功倍

貝爾式極效健身計畫:壺鈴+徒手+伸展三合一鍛鍊,姿勢到位,效果事半功倍



人家常說只有懶女人,沒有醜女人,荒廢一段時間的我,看來該好好整頓一下自己惹。

於是就上網找到這一本書 貝爾式極效健身計畫:壺鈴+徒手+伸展三合一鍛鍊,姿勢到位,效果事半功倍 ,看了簡介好像蠻適合自己使用,等收到書之後,再跟大家報告一下讀書心得唷,哈哈!

下面是 貝爾式極效健身計畫:壺鈴+徒手+伸展三合一鍛鍊,姿勢到位,效果事半功倍 的內容簡介,想進廠保養的粉絲,可以順便參考看看喔!

勸BUY指數:★★★★★★★★☆

商品介紹



以下內容擷取自 博客來

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    作者: 貝爾.吉羅斯/著, 台灣壺鈴總會/審訂

    新功能介紹

  • 原文作者:Bear Grylls
  • 譯者:閻蕙群
  • 出版社:三采

    新功能介紹

  • 出版日期:2015/03/06
  • 語言:繁體中文


★ 英國亞馬遜健身運動類排行榜第1名

★ Discovery《荒野求生祕技》生存大師貝爾.吉羅斯的第一本健身訓練書!

★ 融合各種運動法,一種全新、快速、極效的健身革命

★ 一週4天,一天最短練3分鐘,最多30分鐘,為忙碌的上班族量身設計

★ 不分男女老少,幫你找出最適合自己的健身計畫,就算大忙人也能享受成效

★ 附有「體適能評估表」與「訓練進度表」,靠記錄讓你訓練更扎實


壺鈴,一種革命性的健身工具,

鍛鍊成效勝過啞鈴、槓鈴等任何健身器材!

「貝爾式極效健身計畫」幫你精準健身,

花最少時間,打造你想要的線條與健康。

◎為什麼結合這三種方法?

1.壺鈴阻力訓練,鍛鍊核心肌群最速成


勝過啞鈴、槓鈴等任何一種健身器材,不必猛做仰臥起坐、伏地挺身,

幫你在最短時間增強核心力量,增加肌肉與肌耐力,還能提升心肺功能。

2.徒手重量訓練,延長持續燃脂的時效

不需要任何器材,還能「隨身攜帶」,除了強化核心肌群,還可以鍛鍊肩膀、臂肌和整個下半身,

甚至讓你達到「後燃效應」躺著也能瘦的驚人效果。

3.伸展運動訓練,舒緩鍛鍊痠痛、調正體態

不僅能提升肌肉修復力,排除運動過度的乳酸堆積,每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃,

還能改善體態、調正脊椎,讓肌肉線條看起來更美。

最後,還教你如何配合「飲食原則」維持巔峰的體能狀態,

保證吃出無贅肉的好身材,打造最佳體格。

這套健身計畫,能幫你循序漸進練成精實肌,

人魚線、馬甲線、鯊魚線、六塊肌,想要什麼都練得出來,

讓你的身體變得更結實、更有型、更健康。

從此不必每天苦撐幾百個伏地挺身,

不用漫長時數的蠻力鍛鍊!

【終極推薦】

型男健身教練Eason

一休陪你一起愛瘦身一休

鐵魔女導演馮云

Moms Gone Strong勁媽遊樂園

「跟著循序漸進,打造更強大的自己,就從貝爾式極效健身計畫開始!」──跟著Annie一起來運動Annie

「健身,需要堅持與耐心;冒險,需要意志與勇氣。有貝爾身經百戰的帶領,將讓你探索到更多你所不知道的健身祕密。」──運動型男亮哲

「貝爾的健身理念,正是筋肉爸爸對我的訓練方式,顛覆傳統而且成效超棒!!」──JZ Fitness筋肉爸爸、筋肉媽媽

「瞭解自己的身體並找到適合自己的運動方式,本書絕對是帶你進入壺鈴運動的最佳選擇!」──台灣美魔女、馬甲線女神張婷媗

「肌肉除了好看更要好用,讓運動融入生活,讓生活豐富運動。」──亞洲知名明星教練劉畊宏

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以上內容擷取自 博客來



媒體報導



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